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警惕:骑单车健身虽好但超过1小时反而会增加额外危害

现代人们对于健康的意识有了明显的提高,各种运动项目也深受广大群众的追捧,骑单车也是一项很好的运动方式,强身健体,骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称,同时还能交到新朋友,一举多得。

很多人默默的加入了骑行大军,不管初衷是为了什么,但是骑单车带来的好处是出乎意料的。

1、想必经常骑行的小伙伴们都了解,自行车被号称是克服心脏病的最佳工具之一。

据数据显示,世界上有50%以上的人是死于心脏病的,而经常骑单车不仅能促进腿部的血液流动,还能将血液从血管末梢抽回心脏,同时强化了微血管组织,这就叫做“附带循环”。主要优点就是强化血管功能,可以使你不受年龄的威胁,达到青春永驻的效果。

2、因为骑单车可以有效的压缩血管,使得血液循环加速,从而使得大脑摄入更多的氧气,人体吸进了更多的新鲜空气,骑一会儿后,你会很明显的感觉到脑筋更清楚,这也是骑行使人心情愉悦、开朗的主要原因。

3、骑单车运动时,人体的骨骼会接受适当地面来的冲击,会引发吸收钙质,以强化骨骼之作用。所以说,单车运动是有益人体骨骼的,尤其适合中老年人群,强化骨骼,更健康。

4、骑单车对于减肥也是大有好处,据数据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少0.5公斤的体重,当然,前提是你需要每天坚持。

5、骑单车也有助于肺功能增强,在骑行时依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同,心脏跳动会比平时往往增加2-3倍,如此反复练习,就能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

我们先大概说到这里,骑行单车的好处远远不止这些。但是我们今天的重点是,骑单车有可能会增加格外的危害。

这里说的骑单车,无论是室外骑自行车,还是在健身房里蹬动感单车,都包含在内,当然,好处也是都差不多的。

一般呢,我们骑单车的最佳时间是40~60分钟,因为低于40分钟,无法保证减脂效果,超过一小时呢,可能会对身体造成伤害。

而且不管是骑车上班,还是骑车锻炼,都要保证正确的骑行姿势,否则不仅没有起到锻炼的效果,也会对身体造成伤害。

要知道,骑单车属于全身性有氧运动,而有氧运动呢,一般是运动的前20—30分钟,消耗的是人体内由食物转化成的糖分。运动30分钟之后,身体才开始分解体内的脂肪,达到减肥燃脂的效果。然后你会有吃力感,这个时候才是真正的锻炼时刻。

所以,如果你是低于40分钟的骑行运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪,对于减肥并没有很大的帮助。

当然时间长了也不好,如果骑行时长超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪,可能会造成身体健康方面的问题。

1、其实长时间骑单车和久坐的道理一样,除了会造成肩颈和腰部的僵硬以外,过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响,因为在骑行中如果长时间局部压迫,造成局部血液循环障碍,影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能,骑车的颠簸震荡,还会直接损害睾丸的生精功能。

而对女性而言,由于女性骨盆较宽,阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,极易出现阴股沟肿胀,严重有肿物等。

建议女孩子在月经期最好少骑或不骑自行车。另外建议慢性前列腺炎病人。最好不要选择骑单车进行锻炼,可选择跑步、登山等锻炼方式。这里再说一条消息,之前美国有相关部门研究证实,如果男子长时间骑自行车,很容易患阳萎。各位男同志们,要注意一下哦。

再加上如果骑单车的座位调整的角度不好,或者座位材质不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等情况。

2、还有就是,如果自行车的坐垫高度不合适,长时间骑行的话就会使踝关节和膝关节发生疼痛,造成膝关节、踝关节的损伤,而且要知道一点,膝盖损伤是不可以恢复的,即使是医生也只是帮你保守治疗,控制不会恶化,但不会从根本恢复本来面目。

3、然后我们骑单车的姿势大家应该都知道,尤其是肩部和背部,整个骑行的过程都需要背部是前倾而笔直的,长时间的一个姿势,会造成背痛,形成固定姿势,然后停下来的时候,过于突然,会造成脊柱的伤害。

总结来讲就是,骑单车固然好处多多,但是别忘了什么东西都是“双刃剑”,老话说得好,水能载舟,亦能覆舟,所以合理的锻炼,控制好时间,不要过于激进,对于骑行的装备也要做到“专业”,比如座垫一定要选择柔软舒适的,适当的情况下,还要增加骑行裤等,刻意避免伤害。

不过呢,骑自行车的好处也是很多的,不限时间、不限速度,长久骑行身体体质会增强,免疫力和心肺功能都会有显著提高,不但气色好,精神也好,对于爱美的女生来讲,更是不用额外花钱买化妆品来保养了。

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