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【运动指南】轮滑运动有哪些优点和技巧?

轮滑无论从速度还是技术上都很有趣,平时休闲运动还是朋友、同学之间举行小型比赛,可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来,从而达到身心放松的效果。

轮滑运动本身不会产生任何污染,既不消耗能源也不造成环境污染,践行了健康的环保理念,是一项时尚的健康运动。

轮滑是一项全身性运动,它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强。

例如能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性,对人平衡能力的掌握有很大的帮助和协调。

同时,轮滑也是一项健康的有氧运动,一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%,可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以,也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形,减肥塑身的运动。

在交通越来越拥挤的今天,轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然,还是要提醒大家,滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时,一定要注意交通安全。

美国麻省大学最近的研究报告中,提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步低约50%。

采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小,因此老年人和小孩子也适合这项运动, 戴上头盔和护具,摔倒后受伤的危险性很小。

初学者除了需要贮备轮滑鞋和护具外,几乎不用再花费其他费用,这些运动器材的使用寿命也很长,无需一直更换。

而且轮滑不像游泳、网球等运动需要特定的运动场所,只要道路条件允许,哪里都可以进行运动,节省了一大笔额外开销。

虽然轮滑是危险系数相对较低的一项极限运动,但这其实仅限于业余休闲的玩家。

极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。有些比赛主要是做一些危险动作,比如下梯,跳台,空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分,在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。

花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练,所以二者的观赏性相当,轮滑的另一个项目——平地花式轮滑,同样极具有较强观赏性。

从事平地花式轮滑时,运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物,动作敏捷、灵巧,往往让观众惊叹不已,掌声不断。

一种是普通的平行站立,两只脚平行稍窄于肩,双膝微弯以保持重心,用脚踝的力量控制好脚不要左右摆动,保证轮子垂直地面。穿专业平滑鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响,两脚会自然地向外压。

第二种是应用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立),即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二只和第三只轮子之间,双膝微弯,双腿之间稍有间隙,以保持重心,仍然是以脚踝控制鞋子。

从T字形站姿起步,让一只脚保持前进姿势,脚尖向前,另一只脚向身体侧后方蹬地推出,就会有向前前进之力。

此时身体的重心应完全放在前脚上,身体稍向前倾,这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后,换另一只脚向身体侧后方蹬出,重心位置依然放在前脚上,以此类推。

标准的速滑姿势为双手自然背后(无摆臂的情况下),背部与地面平行,大腿与小腿弯曲角度不大于120°。

当一只脚向侧后方蹬出时,身体重心必须要完全放在另一条腿上,这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。当这条腿收回落地时,重心马上转移到这条腿上,再把另一条腿蹬出。

以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有刹车块的脚稍稍向前,使两脚距离相差约有半个脚,提起脚尖直到刹车块碰触到地面,然后慢慢将重心移到有刹车块的脚,增加压力,直到停下来。

双腿自然弯曲保持重心,两脚一前一后错开,交错幅度视个人身高而定,两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行,两脚尖朝前。身体保持原地不动,待重心稳定后两脚收回,换脚错开。

首先将重心移至一条腿上,另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝,不要有滞空停留,缓缓落下。此过程中身体要始终保持挺直,不可乱晃,待身体稳定后再换另一条腿抬起。

首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿,跨度视个人身高而定,以1.5倍的肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿,平行站立姿势站好。此过程要保持身体的稳定,不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步。此方向走五步后,再向相反方向平行走五步。

以静蹲姿势预备,首先在保持身体原地不动的基础上,向身体的一侧横向蹬出该侧的腿,蹬出的腿要蹬直,此时一定要保持身体的重心完全放在没有蹬出去的那条腿上,且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。

然后上身保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出的腿的方向平行移动(切记两脚仍在原地保持不动),上身移动至蹬出的腿的上方,刚才的支撑腿就是现在的蹬出腿,平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方,以静蹲姿势平移过去,如此循环练习。

弯道滑行要克服的难点就是自身体重造成的离心力,由于弯道时的离心力,所以我们的身体就要向弯道内侧倾斜,而且转弯半径越小的弯道,身体倾斜度就得越大。

入弯时弯道内侧的手臂自然背后,外侧的手臂用力摆动以保持平衡,此时摆臂的幅度可稍减小。

入弯时两脚一前一后平行错开,弯道内侧的脚向前错,弯道外侧的脚向后错,然后身体重心向弯道内侧倒,同时,身体头尾的纵轴线的朝向,也要跟着弯道转向,直至出弯后再收回两脚。

1.练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。

3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4.初学者应在初学场内或规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行。

如几人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行,在场内横插乱窜,追逐打闹,突然停止等。

比如,当身体要向前或向侧摔倒时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减小摔倒的力量;当身体要向后摔倒时,也要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部先坐下,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避免头部向后仰磕地。

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