Skip to content

威进阶丨怎么躺平才到位?教你躺平就能练的懒人健身动作 !

双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。有余力的话,还能一边ipad看视频,嘿嘿~

男人的胜负欲,在躺平时也不能消失!面对面的平板支撑,可以让好胸弟之间进行友好激烈的battle。

四目相对时,虽然会挤出抬头纹,累的汗如雨下,但对面的他还在苦撑,自己也绝不能输掉!

Step1:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面;

Step2:躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,脊椎感受延伸感,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

长期久坐导致的屁股扁平已经成为“职业病”but我们“躺平”星人再平也不能平屁股!臀桥麻溜地做起来,塑造火热S曲线!

Step2:脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地,臀部悬空片刻。

蹬自行车式是非常常见的瑜伽姿势,很适合经常站立的人群。对于想躺着“随便动动”的人来说,空中自行车这个动作可以说是最省力的了~它还能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力~

Step1:仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下,稍收下巴;

Step3:绷脚面,双腿慢慢地向前踩小圈,仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝;

Step4:圈子逐渐踩大。保持颈肩放松,下巴稍微内收,后腰贴地,呼吸和动作都要均匀顺畅。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注