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月经走后一周是“减肥黄金期”多做这4个动作能多瘦一点!

减肥是女人的一生事业,很多女人为了减肥,节食、运动、吃药,可以说为了变瘦无所不用其极。其实减肥也可以很容易,我们都知道月经走后的一周是黄金减肥期,其实这时多做这4个动作减肥,就能让减肥事半功倍。

将两手放在背部稍后的位置,两膝立起,两角往中间并拢,小腹凹陷,然后吸气做准备,吐气,然后左边臀部抬起,两侧膝盖往右边倾斜。保持这个姿势十秒钟换另一边做重复动作,同样保持十秒钟,可早晚做一组,有紧致腰腹的作用。

仰卧起坐这个运动,我想大部分人都会坐在这儿,就不讲动作要求和标准了。仰卧起坐有提臀瘦腹收腰的作用,每天早晚各做一次,一次做大约十分钟左右即可,做完后一定要注意做放松运动,以免拉伤肌肉。

前段时间,兴起过一段平板支撑热潮。其实平板支撑不仅能够锻炼人的身体健康,还能有效测出人体是否衰老。平板支撑时,一定要将动作要求做到标准,效果才会更好。不过要记住,平板支撑,并不是说坚持的时间越久就越好,而是要有连续的高频锻炼,才会更有效的减肥。

空中脚踏车就是躺着做骑自行车的动作一般每组做十分钟左右做两组,坚持一个月就能看到减肥效果,不过一开始做时动作不要太快,慢慢适应后再适当加快速度,最重要的还是要坚持,要保持好好的心态,不要做几天就放弃空中骑车,不仅能有效瘦腿,还能有效收腹。

其实为了减肥而做运动时,一定要有恒心和毅力。不是非要只做单一的运动项目,可以多种运动相结合,运动频率保持每天或者隔天两小时,每星期保持7小时以上即可。

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